Selülit, deri altı yağ hücrelerinin problemli birikimi sonucu ciltte çukur ve tümsek şeklinde görülen bir cilt sorunudur. Özellikle kadınlarda büyük bir problem haline gelen bu görüntü kalça uyluk karın ve kollarda meydana gelmektedir. Sadece kadınlarda değil, erkeklerde de oluşmaktadır. Kadınlarda daha fazla oluşmasının nedeni hormonların etkisidir. Bu hafta selülit için ne yapmalıyız, selülit neden olur […]

Bel bölgesi yağlanması bir diğer adı bel simidi hem görüntü olarak hem de sağlık açısından oldukça kötüdür. Bel bölgesindeki yağlanmanın kalp rahatsızlıkları, demans, osteoporoz, kolon kanseri, diyabet gibi hastalıklara yol açtığı görülmektedir. Bunun için önlem alabiliriz ama nasıl yapacağız gelin onu konuşalım. KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAK Günlük beslenme düzenimizde kalori açığı oluşturmak bize yağ kaybı olarak […]

Hip dips dediğimiz Türkçe karşılığı kalça dipleri olan kalça yanlarındaki içeri doğru girinti şeklinde gördüğümüz özellikle kadınları görüntü olarak rahatsız eden bir durumdur. Kadınlar özellikle iç çamaşırının o bölgeye iz yaptığını düşünürler fakat hiç bir alakası yoktur. Tamamen pelvis kemiğimizin şeklinden kaynaklı bir durumdur. Kalça eklemindeki iliak adlı büyük kemiğin hemen altındaki bölgede derinin kemiğe […]

Özellikle kadınlar için sıkı, yuvarlak ve kalkık kalça önemlidir. Yıllardır çok fazla sayıda kadın öğrencisi olan bir eğitmen olarak geliştirmek istenen bölgelerin en başında gelen kalça kaslarıdır. Kalça kası vücudumuzdaki en büyük kas grubudur. Bu bölge 3 kastan oluşmaktadır; Gluteus Maximus, Gluteus Medius ve Gluteus Minimus. Bu kadar anatomi bilgisinden sonra, bu kas grubu nasıl […]

Evettt, artık havalar ısındı, yaza çok az kaldı. Bikini vücudu dediğimiz düşük yağ oranı ve karın kaslarının çıktığı bir görüntüye ulaşmak kim istemez. Şuan etrafımda birçok tanıdığım ve tabii ki öğrencilerim kilo vermeye çalışıyor. Devamlı sosyal medyadan da sorular alıyorum. Öncelikle bu bikini vücuduna nasıl ulaşabiliriz onu bir anlatayım sonra gelen birkaç sorunun cevabını buraya […]

Antrenmanın cinsiyeti yoktur o nedenle kadınlar da, erkekler de ağırlık antrenmanı yapmalılar. Size birçok neden sıralamadan önce bir örnek vermek istiyorum. Yıllardır öğrencilerimin spora başlamadan önce fotoğrafını çekiyorum ve öncesi sonrası fotoğrafı yapıyorum. O kadar müthiş sonuçlar alıyoruz ki herkes çok mutlu oluyor. İşte bu sonuçlar ağırlık antrenmanıyla oluyor. Hedef her zaman fazla olan yağ […]

Ramazan ayında hemen antrenmanlara ara veriliyor. Bu, benim için oldukça yanlış. Yıllardır çok fazla öğrenci çalıştırdım ve oruç tutan öğrencim de oldukça çok.. Ara verilmesine karşıyım çünkü oruç tutarken rahatlıkla antrenman yapılabilir. Nasıl mı? Öncelikle iftar öncesi gün içinde egzersiz yapılacaksa antrenman şiddetini %50 düşürüyoruz. Ağırlık antrenmanıysa ağırlık miktarını düşürüp setleri azaltabiliriz veya pilates yapıyorsak […]

Yaza son aylar… Şu an spor salonlarında herkes ter dökmeye başladı ve özel dersler son sürat devam ediyor. Herkes zayıflama ve fit olma peşinde. Bir de son dakikacılar var “Hocam 10 günde toparlarız değil mi?” diyen. Toparlayamayız arkadaşlar! O yüzden şimdiden sağlıklı beslenmeye ve antrenmanlara başlayın derim. Size ufak bir tüyo! Pilates ve yoga çok […]