Aralıklı oruç belirli zamanlar içerisinde istediğinizi istediğiniz kadar yiyip geri kalan zamanlarda da hiçbir gıda tüketmeme şeklidir. Aralıklı orçta yaş skalanıza göre yemek yiyeceğiniz ve yemek yemeyeceğiniz saatlerin süreleri de değişebilmekte. Aralıklı oruç teknoloji sayesinde o kadar popüler hale geldi ki, sosyal medyada önde gelen trendler arasında yer alıyor.
Aralıklı oruç bakıldığında, insanların en az 14 saat yiyeceksiz olarak sınırlı düzenli bir programda oruç tutmak ve yemek yemek arasında geçiş yaptığı bir yemek stratejisi. İnsanların tüm yemeklerini günlük 10 saat veya daha kısa bir süreye indirgediği zaman kısıtlamalı yemek, aralıklı orucun en popüler şeklidir. Aralıklı oruç tutanlar, kahvaltıyı sabah 10’a veya öğlene kadar erteliyor ve daha sonra akşam yemeğini akşam 6 veya 20’ye kadar yiyor ve geri kalan saatlerde yemekten vazgeçiyor. Bilim insanları, oruç süresince bedenin daha fazla zaman harcayarak kişinin kan şekerini ve yağ metabolizmasını yönetilen süreçleri hızlandırabileceğini söylüyor.
Fareler üzerinde 2012’de başlayan ilk çalışmalar, zaman kısıtlamalı yemenin sağlık açısından faydalarını gösteriyor. Obez kişilerin üzerinde yapılan küçük araştırmalar, onların kilo vermelerine ve diğer sağlık göstergelerinin kullanımına yardımcı olabileceğini ileri sürüyor. Ancak daha uzun bir süre boyunca gözlemlenen insanlar üzerinde yapılan daha geniş bir çalışma, zaman sınırlamalarının tek başına önemli olmayabileceği gösteriyor.
Öte yandan araştırmacılar Obezite kapsamında altı ila 10 saatlik yemek yeme aralıkları ile yapılan ilk klinik denemelerde, zaman kısıtlamalı yemek yemenin “genel olarak güvenli” olduğu ortaya çıkardı.
Eğer aralıklı oruç tutmayı düşünüyorsanız, her leyden önce bir uzmana başvurmanız sizler için çok daha iyi olacaktır.
