Eğer uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, sizi uyanık tutan şeylerden birinin, özellikle başladığınız ancak henüz tamamlamadığınız görevler varsa, ertesi gün yapmanız gereken çok fazla şey olması endişesi olduğunu biliyor muydunuz?
Yapılan bir araştırmaya göre uykuya dalmayı engelleyen şeylerin başında yapmayı ertelediğimiz, eksik bıraktığımız, konuşarak anlatamadığımız düşüncelerin yattığı gözlemlendi. Bu duruma “Perseveratif bilişler” deniyor ve geçmişte olmuş veya gelecekte olabilecek olumsuz şeyler hakkında sürekli düşünceler olarak geçiyor. Peki, bu sürekli zihninizde dönen endişelerin sizi uyanık tutmasını engellemek için ne yapabilirsiniz?
Komik ama sık da yapılan davranışlardan biri olan koyun saymayı deneyebilirsiniz. Bir süre kitap okuyabilirsiniz. Biraz farkındalık uygulayabilir, nefesinize ve etrafınızda algılayabildiğiniz hislere odaklanabilirsiniz. ama son araştırma gösteriyor ki elinize bir kalem ve bir kağıt alıp bu düşüncelerinizi yazdığınızda uykuya daha kolay dalıyorsunuz.
ABD’deki Baylor Üniversitesi Uyku Nörobilimi ve Biliş Laboratuvarı’nın yöneticisi Michael Scullin, gönüllülerden bir gruba, yatmadan hemen önce o gün başardıkları her şeyi yazmasını, ikinci gruba ise yarın ve önümüzdeki birkaç gün içinde tamamlamaları gereken görevlerin yer aldığı bir yapılacaklar listesi yazmasını istediğinde, ikinci grubun daha çabuk uykuya daldığı gözlemlendi.
