Herkes hayatının bir bölümünde mutlaka sıkışmışlık hissini yaşamıştır. Bu his öyle bir hal alır ki, yaşam akıp giderken siz ilerleyemez, vermeniz gereken kararları veremez veya değişimden kaçınır hale gelirsiniz. Peki, bu sıkışmışlık hissinden nasıl kurtulabileceğinizi biliyor musunuz? Sıkışmışlık hissinden kurtulmak için sizlere bir kaç önemli ipuçlarını derledim…
- Durumu kabullenin ve anlayın:
Sıkışmışlık hissiyatından kurtulmanın ilk adımı yaşadığınız süreci kabul etmekten başlıyor. Bu durum gayet normal bir durum ve çoğu insanın karşılaştığı bir durumdur. Kendinize karşı nazik olun ve bu hissin geçici olduğunu unutmayın. - Kendinize zaman tanıyın:
Kendinize düşünmek ve duygularınızı anlamak için zaman verin. Hızlı çözüm arayışına girmek yerine bir adım geri çekilin ve durumunuza odaklanın. Böylelikle hem stres seviyeniz azalacak hem de sağlıklı kararlar almakta yaşadığınız zorluk yavaşlayacak. - Ufak değişikler yapın:
Durumunuzdan çıkmak için yapacağınız büyük değişimler sizi o hisse daha da çok itecektir. o yüzden değişikliliklere ufak olanlardan başlayın. Sabah rutininizi değiştirmek, yeni bir hobi edinmek, günün belirli saatlerinde yürüyüşler yapmak gibi küçük ve anlamlı değişimler yapmak kendinizi daha iyi hissettirecektir.
- Yardım almaktan çekinmeyin:
Bazen öyle şeyler yaşarız ki, kendi başımıza çıkış yolunu bulmak zor olabilir. Bu gibi durumlarda bir terapistten, bir danışmandan veya güvendiğiniz birinden yardım almayı düşünebilirsiniz. Olayların içindeyken bazı şeyleri net göremeyiz ama dışarıdan bir bakış açısı sıkışıklık hissiyatını hafifletmeye yardımcı olabilir. - Kendi hikayenizi yeniden yazın:
Sıkışmışlık hissinin temeli genellikle hayat hikayemizde yatar. Yaşadığımız bir duraksama ya da yol ayrımı sıkışmışlık hissimizi tetikler. Kendi hikayenizi yeniden yazmayı deneyin. O zaman göreceksiniz ki, bu his gittikçe kaybolacaktır. - Olumlu düşünmeyi benimseyin:
Olumlu düşünceler, sıkışmışlık hissini aşmada en güçlü araçlardan biridir. Her gün şükredeceğiniz üç şey bulmaya çalışın ya da sizi motive eden sözleri not alın ve onları sık sık okuyun. Olumlu düşünce yapısı beyninizi daha yaratıcı ve çözüm odaklı olmaya teşvik edecektir.
- Kendinizi bağışlayın:
Kendinize karşı sert olmak sıkışmışlık hissinizi daha da derinleştirebilir. Geçmişteki hatalarınız veya kararlarınız için kendinizi bağışlayın ve ileriye bakın. Kendinizi affetmek yeni başlangıçlar için yer açmanıza yardımcı olur. - Yapılacaklar listesi hazırlayın:
Yapılacaklar listesi hazırlamak, karmaşık durumları daha yönetilebilir hale getirebilir. Küçük adımlarla başlamayı hedefleyin ve her tamamladığınız görev sonrası kendinizi ödüllendirin. - Doğayla bağ kurun:
Doğa, ruhu besleyen, zihin yorgunluğunuzu hafifleten muazzam bir kaynaktır. Deniz kenarında küçük yürüyüşler, ormanda tatlı bir piknik esnasında ağaçlara dokunmak hatta sarılmak ruhunuza iyi gelecektir. Eskilerin dediği gibi çıplak ayakla toprağa basmayı da ihmal etmeyin. - Meditasyon ve Mindfulness:
Meditasyon ve mindfulness uygulamaları susmak bilmeyen zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Her gün kısa süre ayırarak bu uygulamalara yönelmek, sıkışmışlık hissinden kurtulma sürecinde büyük bir fark yaratacaktır.
