Bugün size yoga alanında çok başarılı eğitmen arkadaşım Dilan Şengül ile bilgi dolu bir yazı ve yeni başlayanlar içinde yoga akışı hazırladık. Yoga nedir, faydaları nelerdir gelin hep birlikte bakalım. Yoga, esasen zihin ve beden arasında uyum getirmeye odaklanan manevi bir disiplindir. ‘Yoga’ kelimesi, ‘katılmak’ veya ‘birleşmek’ anlamına gelen Sanskritçe ‘Yuj’ kökünden türetilmiştir. Yoga kutsal […]

İç bacaklar bir diğer adıyla adductor kasları 5 kastan oluşmaktadır. Bunlar pectineus kası, adductor longus kası, adductor magnus kası, adductor brevis kası ve gracilis kasıdır. İç bacaklarımız dengemiz için oldukça önemlidir. Günlük hayatımızda yürürken otururken veya ayakta dururken vücudun dengeli şekilde çalışmasını sağlayan kaslardan biridir. Bu nedenle iç bacakları güçlendirmek için kuvvet egzersizleri yapmanız gerekmektedir. […]

Evet! Koskoca 9 günlük tatil bitti… Kilolar alındı ödemler tutuldu. 9 gün boyunca adım bile atmayanlar oldu. Pazartesiden itibaren telefonum hiç susmadı “Hocam 3 kilo almışım ne yapacağım?” , “Hocam ödem tuttum hiç hareket etmedim bana yardım et lütfen” diye isyanlarla başladım haftaya 🙂 Öncelikle evet bende kaçırdım itiraf etmeliyim ama hep birlikte nasıl toparlayacağız […]

Bayram tatilinde olduğumuz bu günlerde bütün kış spor salonlarından ter dökmüş kaslarını güçlendirmiş ve iyi bir form yakalamış herkes tatilde egzersizlere ara verip formunu kaybedeceği için endişe yaşıyor. Sizi çok iyi anlıyorum 🙂 Ama iş korktuğunuz gibi değil, bizi kaslar hemen terk etmiyor. Gelin detaylı olarak bakalım… Yapılan birçok araştırmada 3 haftaya kadar antrenmanlara ara […]

Duruş diğer bir adıyla postür oturur pozisyonda veya ayaktayken vücudumuzun aldığı pozisyondur. Günlük hayatımızda uzun süre masa başında oturmak, telefon kullanımının artması ile birlikte oluşan postürdeki yanlış pozisyonlar duruş bozukluğuna neden olmaktadır. En çok görülen duruş bozukluğu türleri: Kifoz (kamburluk) Kifoz, diğer bir adıyla kamburluk, sırt ve göğüs bölgesinde görünen rahatsızlıklardan biridir. Kifoz hastasına yandan […]

Bel kasları iyi bir postür sağlıklı bir omurga ve günlük hayatınızda daha kaliteli bir yaşam için oldukça önemli bir kas grubudur. Bel kaslarınız için yapacağınız egzersizler bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini arttırır. Duruş bozukluklarını düzeltir, belinizdeki ağrıları azaltır. Uzun süre ayakta durulduğunda oluşan ağrılar veya uzun süre oturulduğunda yine […]

Tüm kış forma girebilmeniz adına motivasyon sağlamak için yaza devamlı gerek burada gerekse sosyal medya hesabımdan geri sayım yaptım. Vee artık yaza son günler… 1 Haziran yaz geldi demektir artık. Ben de diyorum ki, bayrama 20 gün kaldı büyük ihtimalde herkesin tatili bayramda olacak bu nedenle bayrama kadar birazda olsa hem forma girebilmek için hem […]

Öncelikle spora yeni başladıysan kendini zorlamayacak spordan da hemen soğutmayacak şekilde haftanın 2 günü tüm vücudunu çalıştıracak bir antrenmanla başlayabilirsin. Benim önerim sisteme alıştıktan sonra genelde antrenmanı 3e çıkarmak oluyor. Haftada kaç gün antrenman yaptığınız kas gelişimi ve iyi bir form için çok önemli. Eğer haftanın 3 günü antrenman yapabiliyorsanız tüm vücut antrenmanı yapmalısınız. Tüm […]

Arka kol yani triceps kasımız kolun büyük bir bölümünü oluşturan ve kolu güçlü, hacimli gösteren bir kas grubudur. Triceps 3 kastan oluşmaktadır bunlar; triceps brachii medial head, triceps beachii lateral head ve triceps brachii long head kaslarıdır. Bu kası güçlendirmek ve geliştirmek için saydığım üç kas grubunu da çalıştırıyor olmanız gereklidir. Spora yeni başlanıldığında maalesef […]

Evde antrenman yapmak artık bir çok kişi için hem kolay hem de daha konforlu.. Çok sık duymaya başlamışsınızdır online dersleri.. Pandemi ile hayatımıza giren online hayat spor kısmına da fazlasıyla dokundu. Bence çok da güzel oldu. Bir çok insan vakitsizlikten, trafikten ve bunun gibi bir çok nedenden dolayı salona gitmiyordu. Online antrenmanlarla birlikte sporunu yapıp […]