Bugün size yoga alanında çok başarılı eğitmen arkadaşım Dilan Şengül ile bilgi dolu bir yazı ve yeni başlayanlar içinde yoga akışı hazırladık. Yoga nedir, faydaları nelerdir gelin hep birlikte bakalım.
Yoga, esasen zihin ve beden arasında uyum getirmeye odaklanan manevi bir disiplindir. ‘Yoga’ kelimesi, ‘katılmak’ veya ‘birleşmek’ anlamına gelen Sanskritçe ‘Yuj’ kökünden türetilmiştir. Yoga kutsal yazılarına göre Yoga uygulaması, bireysel bilincin Evrensel Bilinciyle birleşmesine yol açar ve zihin ve beden, insan ve doğa arasında mükemmel bir uyum gösterir.
Yoganın amacı hem zihinde hem de bedende güç, farkındalık ve uyum inşa etmektir.
Çok farklı türde yoga uygulamaları olduğu için her yaştan kadın ve erkeğin başlaması mümkündür. İster hareketsiz bir hayatınız olsun ister profesyonel bir sporcu olun. yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz ve fitness seviyeniz önemli değil çünkü her yoga tarzı için başlangıç dersleri olmakla birlikte pek çok yoga pozunun da kişilerin seviyesine uygun olan şekilde düzenlenebileceği varyasyonu mevcuttur.
Yogaya dahil edilen gevşeme teknikleri, bel ağrısı, artrit, baş ağrısı ve karpal tünel sendromu gibi kronik ağrıyı azaltabilir. Yoga ayrıca kan basıncını düşürebilir ve uykusuzluğu azaltabilir.
Yoganın diğer fiziksel faydaları şunları içerir:
– Esnekliğin artmasına yardımcı olur.
– Kas gücü ve tonusu artar.
– Bağları güçlendirir.
– Solunum sistemini geliştirir, enerji ve canlılık kazandırır.
– Dengeli bir metabolizma sağlar.
– Kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve kan dolaşımını olumlu yönde etkiler
Yoganın zihinsel faydaları:
Fiziksel faydalarının yanı sıra, yoganın en iyi faydalarından biri, bir kişinin vücut ve zihin üzerinde yıkıcı etkileri olduğu bilinen stresi yönetmesine yardımcı olduğudur. Stres, sırt veya boyun ağrısı, uyku sorunları, baş ağrıları, uyuşturucu kullanımı ve konsantre olamama dahil olmak üzere birçok şekilde kendini ortaya çıkarabilir. Yoga, başa çıkma becerilerini geliştirmede ve hayata daha olumlu bir bakış açısına ulaşmada çok etkili olabilir.
Yoga’nın meditasyon ve nefes almayı dahil etmesi, bir kişinin zihinsel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli yoga uygulaması zihinsel berraklık ve sakinlik yaratır; vücut farkındalığını artırır; kronik stres kalıplarını hafifletir; zihni rahatlatır; dikkati merkezler; ve konsantrasyonu keskinleştirir.
Aşağıda başlangıç seviyesinde yapılabilecek 5 hareketimiz var:
1- Aşağı Bakan Köpek / Adho Mukha Svanasana
Bu geleneksel öne eğilme pozu dinlendirici ve canlandırıcı olabilir. Bu pozu uygulamak sırt ağrısını ve siyatiki hafifletmeye yardımcı olabilir. Vücuttaki dengesizliklerin giderilmesine yardımcı olur ve gücü artırır.
2- Sphinx Pose / Salamba Bhujangasana
Bu nazik sırt bükümü omurganızı ve kalçanızı güçlendirir. Göğsünüzü, omuzlarınızı ve karnınızı gerer. Ayrıca stresi azaltmaya da yardımcı olabilir.
*Pelvisin mata temas etmesi önemli.
3- Köprü Pozu / Setu Bandha Sarvangasana
Bu, uyarıcı veya restoratif olabilen bir backbend ve inversiyondur. Omurgayı gerer ve sırt ağrılarını ve baş ağrılarını hafifletebilir.
4- İki Dizli Spinal Büküm / Supta Matsyendrasana
Bu onarıcı büküm, omurga ve sırttaki hareketi ve hareketliliği teşvik eder. Omurganızı, sırtınızı ve omuzlarınızı gerer. Bu pozu uygulamak sırt ve kalçanızdaki ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
5- Çocuk Pozu / Balasana
Bu nazik öne katlanma, rahatlamak ve boynunuzdaki ve sırtınızdaki gerginliği gidermek için mükemmel bir yoldur. Omurganız uzamış ve gerilmiştir. Bu poz ayrıca kalçalarınızı, uyluklarınızı ve ayak bileklerinizi esnetir. Bu pozu uygulamak stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
Dilan Şengül Instagram hesabı: @dilan_sengull