Evet! Koskoca 9 günlük tatil bitti… Kilolar alındı ödemler tutuldu. 9 gün boyunca adım bile atmayanlar oldu. Pazartesiden itibaren telefonum hiç susmadı “Hocam 3 kilo almışım ne yapacağım?” , “Hocam ödem tuttum hiç hareket etmedim bana yardım et lütfen” diye isyanlarla başladım haftaya 🙂
Öncelikle evet bende kaçırdım itiraf etmeliyim ama hep birlikte nasıl toparlayacağız size bununla ilgili bilgiler vereceğim.
Öğrencilerim ve buna kendimde dahil olmak üzere hemen eski antrenman rutinimize geri döndük. Sizde hemen rutine geri dönmelisiniz. Kilo alanlar muhakkak hemen temiz beslenmeye geçiş yapmalı tatlılara çikolatalara bir süreliğine bye bye demeliyiz 🙂
Benim size tavsiyem antrenmanlarınıza hemen tempolu yürüyüşler eklemeniz 2 gün yürüyüş yapıyorsak 3’e çıkarmak daha fazla kalori yakmanıza neden olacak.
Böyle tatil sonraları kahvaltı ve öğle yemeğinde proteininizi temiz karbonhidratınızı alıp akşam yemeğinizde sadece çorba salata ile geçiştirmenizi öneriyorum. Özellikle akşamları tam doymamak ve bu şekilde uykuya geçiş yapmak kilo vermede çok etkili. 10 gün denemenizi tavsiye ederim dümdüz karınlar oluşmaya başlayacak.
Ayrıca detoks yapmanızda ödem atmanızda çok faydalı olacak. Bunun için size hep uyguladığım yeşil içeceğimin tarifini ve nasıl uygulayacağınızı aşağıda yazıyorum.
Sıvı beslenme tarifi;
Yarım demet maydonoz
Yarım demet Ispanak
Yarım demet nane
4 tane salatalık
1 limon
2 yeşil elma
Yarım çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı karanfil
1 litre oda sıcaklığında su
Not: Tüm malzemeler blenderden geçirilmeli ve posası tamamen süzülmeli
Sıvı beslenme listesi
10.00 Detoks suyu
12.00 Sebze çorbası
15.00 Detoks suyu
17.00 Detoks suyu
19.00 Sebze çorbası
20.00 Detoks suyu
Not: Sebze çorbası olarak tüm sebzeler olur fakat asla hayvansal bir gıda eklememeliyiz tavuk suyu vs olmamalı. Çorba mutlaka blenderden geçmeli tanesi olmaması gerekiyor. Unutmayın bugün çiğnemiyoruz sadece sıvı şeklinde tüketiyoruz.