Bel kasları iyi bir postür sağlıklı bir omurga ve günlük hayatınızda daha kaliteli bir yaşam için oldukça önemli bir kas grubudur.
Bel kaslarınız için yapacağınız egzersizler bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini arttırır. Duruş bozukluklarını düzeltir, belinizdeki ağrıları azaltır.
Uzun süre ayakta durulduğunda oluşan ağrılar veya uzun süre oturulduğunda yine aynı şekilde oluşan ağrı ve rahatsızlık hissi, alışveriş yapıp poşet taşırken zorlanma bunların hepsi belinizin ve omurganızın güçsüz olduğunu gösterir.
Bel kaslarımızı nasıl güçlendireceğiz?
Öncelikle temel egzersizleri antrenman programınıza eklemeniz gerekiyor. Güçlendikçe hareketlerinize kademeli olarak ağırlıklarda ekleyebilirsiniz. Örneğin squat, deadlift, barbell row gibi egzersizleri kontrollü bir şekilde uygulayabilirsiniz.
İzole hareketlerde ayrıca bel kaslarını güçlendirmede çok önemli. Back extension, köprü hareketleri, bird dog, side plank gibi hareketlerde bel kaslarınızı güçlendirmede size çok yardımcı olacaktır.
Aşağıda size bel kaslarınızı güçlendirecek hareketler serisi bırakıyorum. Her hareketi 3 set 12 tekrar yapmanızı öneriyorum. Kolay gelsin😊