Arka kol yani triceps kasımız kolun büyük bir bölümünü oluşturan ve kolu güçlü, hacimli gösteren bir kas grubudur. Triceps 3 kastan oluşmaktadır bunlar; triceps brachii medial head, triceps beachii lateral head ve triceps brachii long head kaslarıdır. Bu kası güçlendirmek ve geliştirmek için saydığım üç kas grubunu da çalıştırıyor olmanız gereklidir.
Spora yeni başlanıldığında maalesef bu kasa pek önem verilmez. Fakat bilmelisiniz ki bu kas güçlü değilse örneğin iyi bir “bench press” ve “shoulder press” yapılamaz. Bilimsel olarak iyi bir gelişim sağlamak için haftada 3 gün kası çalıştırmanız gerekmektedir. Maalesef zamanla güçlendirmediğiniz ve geliştirmediğimiz triceps muhakkak sıkılığını kaybedecek ve sarkmaya başlayacaktır. Bu durum özellikle kadınların en rahatsız olduğu bölgelerden biridir.
Güzel haber arka kollar sarktı artık dönüşü yok diye düşünmeyin. Hem oradaki yağ oranını düşürüp hem de kas hacmini arttırarak gayet güzel toparlayabilirsiniz.
Size evde ve spor salonunda yapabileceğiniz arka kol için antrenman videoları hazırladım. Antrenmanlarınıza muhakkak ekleyin derim güzel sonuçlara alacağınıza eminim. Kolay gelsin:)