İç bacaklar bir diğer adıyla adductor kasları 5 kastan oluşmaktadır. Bunlar pectineus kası, adductor longus kası, adductor magnus kası, adductor brevis kası ve gracilis kasıdır.
İç bacaklarımız dengemiz için oldukça önemlidir. Günlük hayatımızda yürürken otururken veya ayakta dururken vücudun dengeli şekilde çalışmasını sağlayan kaslardan biridir. Bu nedenle iç bacakları güçlendirmek için kuvvet egzersizleri yapmanız gerekmektedir.
İç bacak yağlanması ve bu yağ dokusuyla birlikte oluşan sarkma özellikle estetik açıdan önemlidir. İç bacakların kaslanmasıyla birlikte hem görüntüsü düzelir hem de kasın büyümesiyle birlikte deri toparlanmaya başlar. Burada diğer önemli bir unsur o bölgedeki yağlanmayı azaltmak olacaktır. Tabi ki de bölgesel zayıflama veya yağ kaybı diye bir şey yok. Fakat siz tüm vücut oranınızdan yağ kaybederseniz iç bacaklarınızdaki yağlarda hemen azalmaya başlayacaktır.
İç bacak egzersizlerinin faydaları nelerdir?
– İç bacaklarınız güçlenir
– İç bacak kaslarınız esneklik kazanır
– Kas dokunuz arttıkça iç bacaklarınız daha sıkı bir görünüme sahip olur
– Kas dokucu arttıkça o bölgedeki enerji üretimi artar ve yağ kaybı hızlanır (1 kg kas durduğun yerde yaklaşık 13 kalori yakarken 1 kg yağ 4.5 kalori ( enerji) yakar.)
– İç bacaklar denge için önemlidir iç bacaklarınız güçlendikçe dengenizde gelişir
İç bacak kaslarınızı güçlendirecek bir antrenman serisi bırakıyorum. Her bir hareket 3 set 12 tekrardır. Kolay gelsin! 🙂