Tüm kış forma girebilmeniz adına motivasyon sağlamak için yaza devamlı gerek burada gerekse sosyal medya hesabımdan geri sayım yaptım. Vee artık yaza son günler…
1 Haziran yaz geldi demektir artık. Ben de diyorum ki, bayrama 20 gün kaldı büyük ihtimalde herkesin tatili bayramda olacak bu nedenle bayrama kadar birazda olsa hem forma girebilmek için hem de şu fazlalıklardan kurtulup ödem atmak için size önerilerde bulunayım😊
Öncelikle hemen antrenman sayınızı arttırın 1 gün dinlenecek şekilde haftanın 6 günü antrenman ve kardiyo ekleyin. 4 gün antrenman 2 gün kardiyo şeklinde bölebilirsiniz.
Beslenme tatbikî de en önemli kısımlardan biri size önerim şekeri ve sağlıksız karbonhidratı acilen kesmeniz. En azından kısacık zamanda hem vücudunuz dinlenir hem de kiloda verebilirsiniz. Porsiyonlarınızı küçültmenizde çok faydalı olacaktır. Hep derim amaç kilo vermek ise eskiden ne yiyorsanız yarısını tüketmeye başladığınızda sonuç almamak imkansız.
Bir detoks markası kurucusu olarak da haftanın bir günü sıvı beslenmeyi genelde buna “master detox” deriz mutlaka öneririm. Sıvı beslenme için size özel bir tarif vereceğim ama öncesinde nelere dikkat etmeliyiz bunu anlatmak istiyorum.
Sıvı beslenmenin amacı vücudu toksinlerden arındırmak, sistemi dinlendirmek ve ödem atmaktır.
Son zamanlarda kötü beslenme alışkanlığı fazlasıyla arttı. İnsanlar artık maalesef vücutlarını çöp kutusu gibi kullanıyor. Dışarıda nasıl yapıldığını bile bilmediğimiz yiyecekler, paketli gıdalar zehir dediğim şekerleri çılgın gibi tüketiyorlar. Vücut bunların sonucunda asidik bir sisteme dönüşüyor bu da bir çok hastalığı beraberinde getiriyor. Vücudun ph değerini yükseltmek yani daha sağlıklı, zinde olmasını sağlamak için alkali bir bedene geçiş yapmamız gerekiyor. Bunu da hayvansal gıdadan, paketli ürünlerden, şekerden ve fastfooddan uzaklaşıp bir süre vegan tarzı beslenerek ve aralarda sıvı beslenmeler yaparak sağlayabiliriz. Tüm gün içeceğiniz suyun alkali olması da çok önemli.
Size evde hazırlayabileceğiniz sıvı beslenme tarifi ve tüm gün nasıl tüketeceğinizi gösteren bir liste bırakıyorum. Ayrıca antrenmanlarınıza ekleyeceğiniz hareketler serisine de aşağıdaki videolardan ulaşabilirsiniz😊
Yaza az kaldı hadi kolları sıvayın😎
Sıvı beslenme tarifi;
Yarım demet maydonoz
Yarım demet Ispanak
4 tane salatalık
4 çiçek brokoli
1 limon
2 yeşil elma
Çok küçük taze zencefil
1 litre oda sıcaklığında su
Not: Tüm malzemeler blenderdan geçirilmeli ve posası tamamen süzülmeli
Sıvı beslenme listesi
10.00 Detoks suyu
12.00 Sebze çorbası
15.00 Detoks suyu
17.00 Detoks suyu
19.00 Sebze çorbası
20.00 Detoks suyu
Not: Sebze çorbası olarak tüm sebzeler olur fakat asla hayvansal bir gıda eklememeliyiz tavuk suyu vs olmamalı. Çorba mutlaka blenderdan geçmeli tanesi olmaması gerekiyor. Unutmayın bugün çiğnemiyoruz sadece sıvı şeklinde tüketiyoruz.