Bel bölgesi yağlanması bir diğer adı bel simidi hem görüntü olarak hem de sağlık açısından oldukça kötüdür.
Bel bölgesindeki yağlanmanın kalp rahatsızlıkları, demans, osteoporoz, kolon kanseri, diyabet gibi hastalıklara yol açtığı görülmektedir. Bunun için önlem alabiliriz ama nasıl yapacağız gelin onu konuşalım.
KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAK
Günlük beslenme düzenimizde kalori açığı oluşturmak bize yağ kaybı olarak dönecektir. Örneğin günlük 2000 kalori alan biri 500 kalori açığı oluşturursa günlük alacağı 1500 kalori çok şeyi fark ettirecektir.
Aşırı kısıtlayıcı bir liste veya açlık çekeceğiniz bir beslenmeden asla bahsetmiyorum. Porsiyonlarınızı küçültmeniz bile çok işe yarayacaktır.
Bel bölgesi çok çabuk yağlanan fakat zor bir şekilde yağ kaybedilen yerdir. O nedenle sabırla ve sürdürülebilir bir şekilde bu kalori açığını oluşturmanız şart. 1 hafta yaptım olmuyor dediğiniz an kaybettiğiniz andır. Burada aynı bel bölgesindeki yağlanma gibi inatçı olmamız gerekiyor. O nedenle kendinizi sıkmayacak bir beslenme düzeni, sizi uzun vadede sonuca götürecektir. Bir diğer önerim tabii ki de egzersiz yapmanız gelin orada neler yapacağız bakalım…
AĞIRLIK ANTREMANI YAPMAK
Ağırlık antrenmanı, yağ kaybederken kas kaybetmemenizi aksine kas kazanmanızı sağlayacaktır. Diyete başlayan insanlarda en çok duyduğum şey, “önce kilo vereyim sonra egzersizlere başlarım” oluyor. Tecrübelerime dayanarak söylüyorum ki, oldukça yanlış bir yaklaşım. Bir çok öğrencimde diyet sonrası egzersiz için bana geldiğinde inanılmaz bir kas kaybı, sıkılaşma yerine vücutta gevşeme ve deri sarkmalarının meydana geldiğini gördüm.
O nedenle diyet ile birlikte yapılan ağırlık antrenmanı, yağ kaybederken kas kazanmanızı ve sıkılaşmanızı sağlayacaktır. Bir diğer yanlış düşünce ise yağların kasa döndüğüdür. Yağlar hiç bir zaman kasa dönüşmez ikisi çok farklı dokulardır. Kaybettiğiniz yağın yerine antrenmanlarla kazandığımız kaslar yer alacaktır. Bu durum o bölgedeki yağın tekrar geri dönmesini zorlaştırır.
Yıllardır şunu da çok duyarım, “hocam bugün daha çok karın çalışalım dün yemeği fazla kaçırdım!” Karın çalışmanın bel bölgesinden yağ kaybettirmeyeceğini üzülerek söylemek istiyorum. Sadece o bölgedeki kasların gelişmesini sağlarsınız.
SON OLARAK KARDİYO YAPMAK
Antrenmanınız bittikten sonra hemen arkasına 20-30 dk. kardiyo eklemeniz, yağ yakımı için inanılmaz bir fayda sağlayacaktır. Antrenman yapmadığınız günler ise 50-60 dk. kardiyo yapmanızı mutlaka öneririm.
Size antrenmanlarınıza ekleyeceğimiz bir kaç egzersiz videosu bırakıyorum. Kolay gelsin:)