Hip dips dediğimiz Türkçe karşılığı kalça dipleri olan kalça yanlarındaki içeri doğru girinti şeklinde gördüğümüz özellikle kadınları görüntü olarak rahatsız eden bir durumdur.
Kadınlar özellikle iç çamaşırının o bölgeye iz yaptığını düşünürler fakat hiç bir alakası yoktur. Tamamen pelvis kemiğimizin şeklinden kaynaklı bir durumdur. Kalça eklemindeki iliak adlı büyük kemiğin hemen altındaki bölgede derinin kemiğe daha fazla yapışmasıyla çukurluk oluşur. Kalça ekleminin doğuştan gelen yapısına bağlı olarak gelişir. En çok kadınlarda görülür çünkü erkeklere göre kadınların pelvis kemiği daha geniştir.
Hip dips sağlığımızı etkileyen veya günlük aktivitemizi engelleyecek bir durum değildir. Tamamen kemik yapısıdır. Kaslarımızı geliştirip yağ oranınızı düşürebiliriz fakat kemik yapımızı değiştiremeyiz.
HİP DİS İÇİN NELER YAPILABİLİR?
Hip dips için günümüzde yağ enjeksiyonu veya dolgu maddeleri ile yapılan bir çok estetik ameliyatlara başvuruluyor. Benim önerim kalça kaslarınızı geliştirmek olur özellikle gluteus medius kasını geliştirmek görüntü için faydalı olacaktır. Estetik ameliyatların aksine daha kalıcı bir çözüm olacaktır. Bu görüntü hiç bir antrenmanla tamamen yok olmayacaktır baştan söylemekte fayda var fakat görüntüyü daha hoş hale getirmek elimizde.
Doğru beslenmede burada çok önemli bir faktör. Basen kısmını yağlandırmak görüntünün daha da bozulmasına neden olacaktır. O nedenle daha düşük yağ oranı ve kalça kaslarınızı geliştireceğiniz bir antrenman ile gayet güzel sonuçlar alınabilir.
Özetle Hip dips için yapılması gerekenler:
* Yağ oranını düşük tutmak
* Kalça kaslarınızı geliştirmek
* Kardiyo egzersizlerine ağırlık vermek
* Özellikle üst kalça kasını geliştirmek
* Hip thrust, lunge, Glute medius kick back, clams, squat, banded fire hydrant hareketleri antrenmanlara dahil edilmelidir
Antrenmanınıza ekleyeceğiniz faydalı olacağını düşündüğüm bazı hareket videolarını aşağıya bırakıyorum.