Fotoğraf: Uğur Utku Sezer
Bahar yüzünü gösterdi. Yaz kapıda. Kazakları, montları, yani kamuflajları ufaktan kaldırmanın vakti geldi.
Peki geçen seneki tshirtler, şortlar, pantolonlar buna, daha doğrusu size hazır mı? Bence kontrol vakti geldi. 😀
Malum Ramazan ayı. İftar sonrası yenilen ağır yemekler, tatlılar, hareket etmeden uyku moduna geçişler bazılarımızı bayrama 3-4 kilo fazlayla giriş yaptıracaktır mutlaka. Eee bir de bayram tatili olmuş dokuz gün. Neler yenip içilecek söylemiyorum bile. 🫣 Geldik mi nisanın 15’ine. Bir sonraki bayram tatiline kaldı iki ay. O mayolar elbet giyilecek. Gelin moraller iyice bozulmadan, yeni L, XL kıyafetlere yelken açıp cepleri boşaltmadan, önlemimizi alalım dedim ve başladım yazmaya. ☺️
Arkadaşlar, yaklaşık 10 yıldır bu spor ve beslenme olaylarına epeyce kafayı taktım. Hem fiziksel, hem de ruhsal olarak o kadar çok faydasını gördüm ki, sizlerle de paylaşmak istedim. Tabii asla tıbbi ya da profesyonel taktikler değil söylediklerim ama pek çok profesyonelden öğrendiklerimi ve yaşayıp tecrübe ettiklerimi aktarmak da boynumun borcu diye düşünüyorum. ☺️
Özellikle beyleri duyar gibiyim. “Ya ben aslında öyle ayı gibi (afedersiniz🫣☺️) vücut istemiyorum, şu göbek biraz gitsin, işte kollarla göğüsler biraz toparlasın, biraz da omuzları şişirdik mi tamam.”☺️
Size bir iyi, bir de kötü haberim var. Ben iyi haberle başlayayım.☺️ O istemediğiniz bol kaslı vücuda zaten istesek de öyle kolay kolay evrilemiyoruz, yani onu siz hiiç dert etmeyin. ☺️ Kötü haber ise maalesef öyle şuram insin şuram şişsin diye birşey yok. Yani bölgesel zayıflama diye birşey yok. Hah bir de aklıma gelmişken aman şu “yağlarımı kasa çevireyim” cümlesini kurmayın, tıbben de fiziken de mümkün değil öyle bir şey. Ayrıca sakın detox çaylarına, çok yağ yaktırıyor zencefilli yoğurtlarına da bel bağlamayın.
Prensip çok basit. Yediğinden çok harcarsan kilo verirsin. Harcamazsan alırsın. Vücut özellikle rafine şekeri yağa çevirip depolar. (alıp harcayamadığın karbonhidratlar için de geçerli bu) Protein, hem sindirimi yavaş ve daha zor olduğundan sizi daha uzun süre tok tutar hem de kas gelişimimiz için çok çok önemlidir. Spor yapanlar bu yüzden ekstra yumurtalar, tavuk göğüsleri ve takviyelerle cebelleşip durur. Yani olay önce gırtlakta başlıyor. Boğazı kontrol altına alacağız.
Böyle dedikçe de aklıma şu fıkra geliyor hep: “Adamın biri diyetisyene gitmiş, doktor hanım demiş ben ne yesem yarıyor, ne kilo aldırır, ne verdirir hiç bilemiyorum, ne olur yardımcı olun bana. Doktor bakmış hastasına, lokmanı ağzına at, güzelse tükür demiş” 🤪 O kadar değil tabii ama gerçekten tatlıdan, paketli gıdalardan, gazlı, şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durmakta fayda var.
Protein derken, duyar gibiyim ‘kıymanın kilosu olmuş 600, baba sen ne anlatıyorsun’ diyenleri. Doğru tabii. Ama mercimek, fasulye, bezelye, tahin gibi protein yönünden zengin öyle çok besin var ki, yazın arama motorunuza bak çok şaşıracaksınız neler neler var☺️
Evet az da olsa işin boğaz kısmını biraz anladık diye düşünüyorum. Şimdi sıra geldi hareket ve spor kısmına. İllaki de pahalı salonlardan, özel hocalarla yapılan antrenmanlardan bahsetmiyorum. Tabii imkanı olana acil tavsiye ederim ama illa da olacak diye bir şey yok. Tempolu 45-50 dakika yürüyüşler, haftada 4-5 gün yarım saat, evde ekipmansız ya da bir iki dumbell, olmadı 3,5 lt’lik su şişesi, direnç lastiği vs. gibi baklavadan ucuz ekipmanlarla da form tutmak elbette ki mümkün. Önce istemek sonra disiplin ve devamlılık önemli olan. Şu telefonlar zaten 7/24 elimizde. Ben şimdi size yazının sonunda benim de takip ettiğim bir iki Instagram hesabı bırakacağım hayrına.☺️ Zaten 3-5 adrese baktınız mı keşfetiniz kaslı kaslı abileri ablaları bolca gösterecektir size.
Vallahi şimdiden başlarsanız haziranı bilemem ama, temmuz olmadı ağustosa, (olmadı eylül-ekim garanti 🤪) bir hayli form tutarsınız diye düşünüyorum.
Yazıyı okurken eller gitti mi göbeklere, şöyle bir mıncıklayıp testler yapıldı mı? 😀
Şaka bir yana tabii ki önce sağlık ama işte o sağlık da iyi, dengeli beslenmek ve hareket etmekten geçiyor. Yoksa görüntü olarak kim nasıl mutlu, nasıl rahatsa o kişinin kendi bileceği, kimse de kimseye karışamaz. Benim lafım göbeğiyle başı dertte olanlara.☺️
Hepinize şimdiden hayırlı, mutlu, huzurlu bir bayram diliyorum. Sağlıcakla kalın… ☺️💪
Jake Wood – @bodyweightdude
Bodyweight Workouts – @workoutplanet
Jordan Yeoh – @jordanyeohfitness
Calisthenics Smart – @calisthenics_smart