Evettt, artık havalar ısındı, yaza çok az kaldı. Bikini vücudu dediğimiz düşük yağ oranı ve karın kaslarının çıktığı bir görüntüye ulaşmak kim istemez. Şuan etrafımda birçok tanıdığım ve tabii ki öğrencilerim kilo vermeye çalışıyor. Devamlı sosyal medyadan da sorular alıyorum. Öncelikle bu bikini vücuduna nasıl ulaşabiliriz onu bir anlatayım sonra gelen birkaç sorunun cevabını buraya yazacağım; sizlere de belki hazırlık aşamasında yardımcı olur.
Yağ oranını düşürmek ne yediğinizle çok alakalı öncelikle porsiyonları küçültmeniz gerekiyor. Şeker ve zararlı karbonhidratı tamamen kesmekte fayda var. Bir de çok fazla duyuyorum; meyveyi çok masum zannedip gün içinde çok fazla tüketiyorlar. Günlük 1 porsiyonu geçmeyecek şekilde tüketsek çok daha iyi olur çünkü o da bir şeker.
Sabah kardiyosunu kesinlikle öneririm. Özellikle birçok araştırma sabah aç karna yapılan kardiyonun daha fazla yağ yaktığını göstermektedir. Ben genellikle haftanın 3-4 günü filtre kahvemi içip 50 dakikalık orta şiddetli yürüyüş veya bisiklet yapıyorum.
Antrenman Sayınızı Muhakkak Arttırın
Haftanın 2 günü egzersiz benim için oldukça az. 3 gün çok uygun fakat; hedefiniz var zamanınız kısa ise mutlaka 4-5 gün antrenman sizi çok daha hızlı bir şekilde hedefinize götürür. Hareket edin ve egzersizden kaçmayın. Ben şunu çok duyuyorum; “Hocam 2 gün üst üste antrenman olur mu, vücudu zorlamaz mı?”. Tabii ki de olur hatta her gün olur. Her gün oturmaktansa onun yerine her gün 40-50 dk egzersiz yapmak neden vücudu zorlasın? Tam tersine hareketsiz bir yaşam, size en çok zarar veren şeylerden biri. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre hareketsiz yaşam tarzı ölümcül durumlarla karşılaşma riskini arttırıyor, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite riskini iki katına çıkarıyor ve bunun yanı sıra bazı kanser türleri, hipertansiyon, osteoporoz, lipid bozuklukları, hormonal dengesizlik, depresyon ve anksiyete riskini de arttırıyor.
Bir de herkes karın bölgesindeki yağları yakmak için devamlı mekik tarzı hareketlere ağırlık veriyor. Bu şekilde asla sonuç alamazsınız. Karın bölgesindeki yağları – hatta diğer bölgeler de buna dahil – hiçbir hareket ile oradaki yağları yakamazsınız. Sadece yağ tabakasının altındaki kasları geliştirirsiniz. Karın bölgesindeki yağların gitmesi için işte tüm bu saydıklarımı yapıyor olmanız gerekiyor. Diğer bir konu devamlı mekik çekerek karın kaslarınızı geliştirmeye çalışıyorsunuz; benim önerim bileşik hareketler dediğimiz Squat, Deadlift gibi hareketleri antrenmanlarınıza eklemeniz. Bu tarz hareketlerde karın kasları aktive olur ve güçlenir.
Yaza az kaldı şimdiden dediklerimi yapmaya başlarsanız baya bir yol kat etmiş olursunuz.