Antrenmanın cinsiyeti yoktur o nedenle kadınlar da, erkekler de ağırlık antrenmanı yapmalılar. Size birçok neden sıralamadan önce bir örnek vermek istiyorum. Yıllardır öğrencilerimin spora başlamadan önce fotoğrafını çekiyorum ve öncesi sonrası fotoğrafı yapıyorum. O kadar müthiş sonuçlar alıyoruz ki herkes çok mutlu oluyor. İşte bu sonuçlar ağırlık antrenmanıyla oluyor. Hedef her zaman fazla olan yağ oranını düşürüp kas oranını arttırmak olmalı.
Ağırlık antrenmanı yaparak, daha fazla yağ yakacaksınız..
İyi bir form kazanmak ve fit görünmek istiyorsanız ağırlık antrenmanıyla kas hacminizi arttırıp daha fazla enerji üretimine sahip olup daha fazla kalori yakacaksınız. Böylelikle yağ oranınız düşmeye başlayacak.
Kemikleriniz güçlenecek: Özellikle 45 yaş sonrası osteoporoz (kemik erimesi) başlıyor. Bunu önlemenin ve kemik yoğunluğunun arttırmanın en önemli yolu bir çok araştırma gösteriyor ki yine ağırlık antrenmanı…
Diyabeti önlüyor: Kaslar, kan şeker seviyemizi kontrol etmemize, şekeri yakıt olarak kullanmamıza ve insülin direncinin gelişip tip 2 diyabet olmamamıza yardımcı olur.
Kas hacminiz artıyor: 30 yaşından sonra kas oranında ciddi azalmalar başlıyor. Kas hacminizi arttırarak birçok hastalığa karşı da kendinizi korumuş oluyorsunuz. Fit bir görüntünün ötesinde daha kuvvetli ve güçlü bir sistem oluşuyor.
Özellikle kadınların ağırlık antrenmanı yerine pilates ve yogayı tercih etmelerini anlıyorum. Daha hafif ve yormayan egzersizler kadınlar tarafından seviliyor ve ağırlık antrenmanına karşı ön yargı oluşuyor. Çok fazla kaslanacaklarını ve irileşeceklerini düşünüyorlar. Ama bu hormonal olarak mümkün bile değil. Bizler ne o kadar kaslanabiliriz, ne de irileşebiliriz.
Dikkatimi çeken diğer bir konu 1-2 yıldır pilates yapan kişiler 1 tane bile şınav çekemeyecek durumdalar. Kadınların üst bölgesi genelde güçsüz oluyor; daha fazla güçsüz olan bölgelere yönelmek gerekiyor.
Birkaç tane öncesi sonrası fotoğrafı bırakıyorum size.
Hepsi ağırlık antrenmanı ile kas hacmini arttırıp yağ oranını düşürerek oldu.
Öyle korkacağınız bir ağırlıktan bahsetmiyorum ama 1-2 kg ağırlıklar ile de kalmayın diyorum.
Söylemek istediğim kaslanmaktan korkmayın yaş aldıkça faydalarını bir bir göreceksiniz.
🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻