Ramazan ayında hemen antrenmanlara ara veriliyor. Bu, benim için oldukça yanlış. Yıllardır çok fazla öğrenci çalıştırdım ve oruç tutan öğrencim de oldukça çok.. Ara verilmesine karşıyım çünkü oruç tutarken rahatlıkla antrenman yapılabilir. Nasıl mı?
Öncelikle iftar öncesi gün içinde egzersiz yapılacaksa antrenman şiddetini %50 düşürüyoruz. Ağırlık antrenmanıysa ağırlık miktarını düşürüp setleri azaltabiliriz veya pilates yapıyorsak dirençleri azaltalım. Amacım ve hedefim susatmayacak bir egzersiz yaptırmak oluyor oruçluyken… İftar sonrası ise egzersiz, su ve çorba içilmesini istiyorum sonra antrenmana alıyorum. Antrenman sonrasında öğrenci, ana yemeğine geçebilir. Her ne kadar iftar sonrası da olsa yine düşük tempolu bir antrenman yapmalısınız. Tüm ramazanı bu şekilde geçirerek hem egzersizlere devam edebilirsiniz hem de atrofi (kas hacminin küçülmesi) yaşamazsınız.
Bir diğer dikkat etmeniz konu antrenmanda terleyeceğinizden dolayı vücudunuz su kaybedecek olması. Bunu önlemek için iftarla sahur arasında bol su içmek çok önemli.
Hafif ağırlıklarla oruçluyken yapabileceğiniz birkaç antrenman videosu bırakıyorum.